De vele voordelen van koude training.

Geschiedenis

Een koude douche klinkt niet erg aantrekkelijk, dat vond ik aanvankelijk ook. Maar toen ik van de voordelen hoorde werd ik er toch erg nieuwsgierig naar. En omdat ik toch zoveel bezig was met fysieke en mentale gezondheid ben ik ondanks mijn afkeer tegen koude toch aan de slag gegaan met koudetraining. 

Een raar weetje is dat de mens tot aan de 18e eeuw altijd met koud water gedoucht heeft. Tevens werd het het door verschillende volkeren gebruikt als therapie (hydrotherapie) vanwege de velen gezondheidsvoordelen. Wat gebeurt er nou met je lichaam en geest wanneer je van warm naar koud water gaat? Wellicht meer dan je in eerste instantie zou verwachten.

Hieronder lees de voordelen van koud douchen; 

De voordelen van koud douchen 

• Het vergroot je mentale kracht; Blootstelling aan koude activeert het sympathische zenuwstelsel (simpel gezegd dat deel van het autonome zenuwstelsel wat activeert). Het verhoogt het niveau van endorfines in je bloed en bevordert adrenaline-vrijlating in het brein. Bovendien stuurt het, door het hoge aantal kou-receptoren in de huid, een overweldigend aantal elektrische impulsen van de zenuwuiteinden naar het brein, wat een anti-deprimerende uitwerking heeft op de hersenen.
• Het stimuleert de vetverbranding; Logischerwijze koelt het lichaam af en verhoogt het lichaam de warmteproductie die het lichaam weer op temperatuur wilt krijgen. Dit kan ook het hongergevoel vergroten. Vang dit op door gezonde voeding!
• Het draagt bij aan de herstelsnelheid van de spieren. Door de kou vernauwen de vaten (vasoconstrictie) en neemt de bloeddruk tijdelijk toe, voedingsstoffen en zuurstof worden beter getransporteerd en afvalstoffen beter afgevoerd. Dit is extra interessant voor sporters! Wat er namelijk gebeurt bij contact met koud water is het volgende; alle kleine spiertjes die normaliter niet aangespannen worden, worden nu gebruikt om het lichaam niet te ver af te laten koelen. Dit maakt de huid strakker én stimuleert de lymfenvaten die verantwoordelijk zijn voor het afvoeren van afvalstoffen.
• De kwaliteit van je huid en haar verbetert; Warm water, in tegenstelling tot koud water zorgt er namelijk voor dat de natuurlijke oliën van de huid afgespoeld worden waardoor het sneller uitdroogt. Het vocht uit de huid en het haar gaat sneller verloren door de hoge temperatuur. Koud water heeft dit effect niet.
• Het werkt stress verlagend en versterkt je immuunsysteem; het is tevens wetenschappelijk aangewezen dat koude douches helpen tegen ontstekingen en vele mentale zowel fysieke aandoeningen en ziekten. Tevens verhoogt het aantal witte bloedcellen die zorgen voor een krachtig afweersysteem.
  
• Het verbetert de bloedcirculatie; doordat de vaten vernauwen en daarna weer verwijden. Het pompje gaat als ware beter werken.
• Het verhoogt de productie van testosteron (ook wel mannelijke geslachtshormoon genoemd.)
• Het verhoogt het energie-niveau de hele dag door. (Hier heb je dus geen koffie voor nodig!) 
• Het vermindert (chronische) pijn 
• Het versterkt je autonome zenuwstelsel (bijv. ademhaling, orgaanfuncties, spijsvertering.)
• Het verbetert je slaap
• Het draagt bij aan de ontgifting van het lichaam
• Je kunt beter tegen de kou in de winter

LET OP: Voor mensen met hyperthyreoïdie, slaapstoornissen, en/of hart- en vaatziekten wordt het afgeraden om deze methode toe te passen. Bovendien is het aan te raden voor minder actieve mensen of mensen met een lage(re) weerstand om deze methode rustig op te bouwen.

Toepassen van koude douches

Wanneer je nog niet gewend bent aan koude douches is het dus belangrijk om rustig op te bouwen. Begin met een warme douche van om en nabij 35 graden en draai de warme kraan steeds iets lager totdat je een temperatuur van zo'n 15 graden bereikt hebt. Je begint eerst bij de voeten en rond naar boven af. (Je staat dus daadwerkelijk met het hele lichaam onder het koude water)

Uiteindelijk als je dit vaker gedaan hebt kun je met enkel koud water gaan douchen. Begin de eerste keer dus met relatief warm water en douche in circa 30 tot maximaal 60 seconden koud af. Bouw deze tijd op en verlaag de starttemperatuur en eindtemperatuur bij de volgende douchebeurten. Heb je voldoende discipline en houd je deze methode lang genoeg vol? Dan kun je de voordelen ervaren die het nemen van koude douches op je hebben.

Persoonlijke noot:

Ik heb deze methode in 2016 langdurig toegepast. Het gaf me een boost aan energie! Ik merkte dat mijn slaap verbeterde, mijn mentale capaciteit vergrootte en mijn spiergroei en herstel sneller gingen. Tevens viel mij ook erg op dat de spierdefinitie vergrootte, wat uiteraard logisch te verklaren is door de hogere vetverbranding die het teweegbrengt. 

De effecten die het belangrijkste zijn zijn uiteraard innerlijk gebaseerd namelijk;  Het verbeteren van het immuunsysteem, betere slaap, betere mentale functies en anti-deprimerend. 

~ Everywhere you go you take yourself with you. Your body, your mind, your thoughts. Your actual "being" is there with you. When you take care of it all of your qualities will be enhanced ~

Stay healthy ©naturalw's