Sport

Sport;

Een activiteit waarbij je je lichamelijk inspant. Een essentieel onderdeel van gezondheid. Niet enkel en alleen op lichamelijk gebied maar ook op mentaal vlak. Er zijn honderden sporten en ze zijn er in vele variaties; voetbal, basketbal, tennis, schaken, fitness, boxen ga zo maar door. Bij het kiezen van een sport is het belangrijk om de voors en tegens tegen over elkaar af te strepen en je te bedenken wat je het liefste doet en wat je de meeste voldoening geeft. Dat zorgt er uiteindelijk ook voor dat je minder snel stopt met sporten! Ik heb zelf 7 jaar gevoetbald en sinds een jaar of 4 train ik in de sportschool waar ik mijn eigen blik op training toepas op mijn trainingen.

De vormgeving van mijn trainingsvisie

Sport is voor mij van kleins af aan erg belangrijk geweest. Het was een uitlaatklep voor me en ik voelde me er goed door. Ik heb gevoetbald, geturnd, gezwommen, gejudood en op dit moment fitness ik. Toen ik in de fitness-wereld terecht kwam als jongen van 15 jaar oud werd me uitgelegd welke oefeningen ik moest doen en waar het goed voor is. Deze oefeningen voerde ik vervolgens uit en ik probeerde te testen wat mijn lichaam aan kon. Ik voerde voornamelijk oefeningen uit voor specifieke spiergroepen, bijvoorbeeld; Biceps curls voor de biceps brachii en side raises voor de schouders. Pas toen ik aan mijn opleiding startte en mijn 1e stage in de sportschool ging lopen werd ik geconfronteerd door mijn stagebegeleider. Hij keurde zowat alles wat ik "wist" over fitness af en liet me zien wat een andere en volgens hem betere aanpak zou zijn. Ik werd een beetje verrast hierdoor en raakte onzeker over mijn kennis over fitness. Deze stage heeft een permanente invloed gehad op mijn kijk naar training.

Van isolatietraining naar functionele training 

Het trainen van geïsoleerde spiergroepen zet weinig zode aan de dijk, vooral wanneer er veel op machines getraind wordt. Ik besefte me dat dit wel de manier is waarop er in de sportschool getraind wordt. Maar is dit nou wel een "juiste" manier van trainen?

Wie kent de "borst - triceps dag", i.c.m. met "rug - biceps" en "benen - schouders - buik dag" niet? Deze aanpak komt uit de bodybuild wereld. Deze mannen trainen om droog en gespierd te zijn en zijn niet bang om hier verschillende "supplementen" voor te gebruiken. De meeste mensen in de sportschool hebben niet de wens om een bodybuilder te worden. Maar toch gebruikt het grootste percentage schema's die uit de bodybuild wereld komen. Deze schema's zijn voornamelijk gebaseerd op hypertrofie. Hypertrofie (Grieks voor overmatige voeding) is een term die inhoudt dat weefsels of organen in grootte toenemen door vergroting van het volume van de afzonderlijke cellen. Hypertrofie betekent op cellulair niveau dat de cel meer water en bouwstoffen opneemt met als gevolg een toename van het volume. Maar we gaan de mist in wanneer we onze training enkel en alleen laten berusten op deze manier van training. Hypertrofie is slechts een klein deel van de resultaten die je met training kunt behalen. Vaak wordt er in sportscholen veel op kracht getraind en worden andere essentiële onderdelen overgeslagen, denk aan: Mobiliteit, stabiliteit, flexibiliteit, snelheid, coördinatie, balans en niet te vergeten conditie. Door isolatie oefeningen te doen gebruiken we niet de zogenaamde stabilisatoren. Deze spieren zorgen er voor dat we ons lichaam in balans kunnen houden en ondersteunen daarmee de "grotere spieren"  in de beweging. Daarom is een losse squat anders dan een squat in de "smith machine".  De smith machine stabiliseert je namelijk al. 

Aan de slag!

Ben je nog niet bezig met sporten dan is het tijd om een omslag te maken en je lichaam te geven wat het nodig heeft. Beweging! Niet alleen in kwantiteit maar ook in kwaliteit.

Ben je al een tijd aan het fitnessen of voer je een andere sport uit en begint het te vervelen? Of voel je je nog steeds niet fit? Tijd om dan verandering te brengen in jouw manier van "sporten". Beperk de duur van de training tot 60-75 minuten en start met functionele training. Training die de kwaliteit van de bewegingen verbetert en de kans op blessures verkleint! 

Mijn visie

Ik ben van mening dat we ons lichaam optimaal moeten kunnen gebruiken in het dagelijkse leven. Door verschillende vormen van training toe te passen zal de kwaliteit van je spieren, pezen en gewrichten verbeteren en daarmee zullen je bewegingen ook beter uitgevoerd kunnen worden. Train met losse gewichten, op eigen lichaamsgewicht en met andere attributen. Apparaten maken het trainen makkelijker maar het is juist het doel om moeilijkere bewegingen te kunnen beheersen op eigen kracht. Sport gaat uiteraard samen met gezonde voeding en voldoende rust. Neem 2 á 3 dagen in de week rust om het lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen.

Hieronder staan een aantal filmpjes van mezelf die een aantal oefeningen laten zien waar je ook eens op zou kunnen gaan trainen. Stap voor stap, veiligheid gaat voor!